بی حوصلگی چیست؟ – راه های غلبه بر آن

بی حوصلگی از مواردی است که می تواند هر فردی را درگیر خود کند. این بی حوصلگی در صورتی که ادامه یابد می تواند به بی انگیزگی بیانجامد که باعث عقب افتادن در کار و زندگی شود.

در این مقاله به بی انگیزگی و علل آن می پردازیم و راه های را برای مقابله با آن در نظر می گیریم

بی حوصلگی چیست

بی حوصلگی عبارت است از عدم علاقه برای انجام کاری.  بی حوصلگی زمانی ایجاد می شود که فرد می خواهد کاری را انجام دهد اما تمرکز زیادی ندارد. این به خصوص برای کارهای تکراری که روزانه انجام می شود بیشتر اتفاق می افتد کارهایی مانند خانه داری آشپزی و شست و شو که هر روز تکرار می شوند می تواند بی حوصلگی افراد را موجب شود.

در مواقعی فرد حوصله و انرژی کافی برای انجام هیچ کاری را ندارد باید از لحاظ افسردگی چک شود.

علل بی حوصلگی

یافتن دلایل بی حوصلگی اهمیت زیادی دارد. چرا که در برخی موارد بی حوصلگی می تواند بنا به عوامل بیماری زا مانند پرکاری تیروئید اتفاق افتاده باشد.

در ادامه شایعترین دلایل بی حوصلگی را نام می بریم :

افسردگی و استرس

از شایعترین عوامل بی حوصلگی استرس و اضطراب است که باعث می شود آستانه تحمل افراد پایین آمد و زود عصبانی شوند

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین هایی د و گروه ب و اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند افسردگی و آشفتگی را به همراه داشته باشد.

خواب نامناسب

کم خوابی و خوابیدن دیروقت حتی اگر زیاد خوابیده باشد می تواند اعصاب را خسته کند. ساعات اولیه شب تاثیر زیادی در آرامش داشته و اعصاب را ترمیم می کند.

ورزش نکردن

کم تحرکی از عوامل بی حوصلگی و کسالت است. اگر شروع به ورزش کنید تا 3 ماه آینده می توانید افزایش انرژی را در بدن خود حس کنید

روابط نامناسب

روابط نامناسب و معاشرت با دوستان کم انرژی می تواند بر بی حوصلگی شما بیشتر تاثیر بگذارد سعی کنید در معاشرت با افراد دقت کنید و افرادی را برای دوستی انتخاب کنید که پرانرژی باشند و روحیه شما را بالا ببرند.

سیگار کشیدن

سیگار و نیکوتین موجود در آن با معتاد کردن افراد باعث افزایش افسردگی می شود.

فقر آهن

کمبود آهن نیز از دیگر علایم خستگی و بی حوصلگی است که در زنان شایع تر است. مصرف مکمل های آهن زیرنظر پزشک و با استناد به آزمایش های پزشکی میتواند بهترین راهکار باشد.

بیماری

بیماری نیز می تواند از علل بی حوصلگی باشد افراید که دچار بیماری های تیروئید از جمله پرکاری و کم کاری تیروئید هستند یا درگیر دیابت و بیماری های قلبی و عروقی می باشند بی حوصلگی در آن ها زیاد است با مراجعه به پزشک و تحت کنترل بودن بهتر می توانند آن را کنترل کنند.

نگرش منفی

یکی از دلایل اصلی حوصله نداشتن و احساس کسالت کردن این است که نوع نگاه و تفکر شما نسبت به خودتان و اطرافتان منفی شده‌است. نگاه خود را تغییر دهید، افکاررمنفی را ازرخود دور کنید و مثبت بیاندیشید.

دلایل بی حوصلگی در زنان

دلایل بی حوصلگی در زنان می تواند طیف وسیعی از علت ها را داشته باشد که عبارتند از:

تیروئید و بی حوصلگی

پرکاری تیروئید از عواملی است که می تواند به بی حوصلگی زنان منجر شود. تولید بیش از اندازه هورمون تیروئید حس خستگی و بی حوصلگی را ایجاد می کند.

این پرکاری می تواند به باعث بی قراری نیز شود. اگر مدتی است دچار بی حوصلگی شده اید بهتر است آزمایش بدهید.

عدم تعادل قند خون و دیابت

عدم تعادل سطح قند خون نیز یکی از عواملی است که می تواند به بی حوصلگی منجر شود. در اثر نوسان قند خون سروتونین در مغز به خوبی ماندگار نمی شود و موجب عصبی شدن افراد می شود.

کمبود ویتامین D

تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین د تاثیر زیادی برروی افسردگی دارد. یکی از این عواملی که می تواند سطح ویتامین د را افزایش دهد دریافت نور خورشید است. در زمانی پیاده روی کنید که نور آفتاب در آسمان است چند دقیقه در زیرآفتاب بنشینید که ویتامین د جذب کنید

در فصل زمستان نیز می توانید با مصرف مکمل های ویتامین د نیاز بدنتان به این ویتامین را تامین کنید

قرار گرفتن در شرایط سخت

شرایطی مانند بی خوابی یا گرسنگی یا درد های فیزیکی می تواند از دیگر لایل بدخلقی ود.

سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی  که یک هفته پیش از قاعدی ایجاد می شود تاثیر زیادی روی بی حوصلگی زنان دارد در این زمان هورمون ها به هم می ریزند . برای درمان می توان به روانپزشک مراجعه کرد.

مشکلات روحی و روانی

همانطور که می دانید مشکلات روحی و روانی از جمله اضطراب و استرس است تاثیر زیادی بر روی روان فرد دارد و او را بی حوصله و عصبی می کند. مشکلات روحی و روانی بسیار زیادی وجود دارد که منجر به بی حوصلگی در خانمها میشود

برای اینکه از شر این بی حوصلگی در امان بمانید این مسائل روحی را حل کنید.

بی تحرکی

ورزش باعث تولید هورمون های شادی آور در بدن می شود کم تحرکی از عوامل بی حوصلگی است که با تحرک و ورزش می تواند حل شود.

اگر درگیر استرس هستید یک پیاده روی ملایم می تواند به شما کمک کند.

بی حوصلگی در نوجوانان

بی حوصلگی در نوجوانان در اثر علل زیر ایجاد می شود:

• بی هدف بودن
• مشکلات هورمونی
• بی علاقگی به درس
• ترس از انجام کارهای جدید
• نداشتن برنامه برای انجام کارهای جدید
• تغذیه نامناسب
• خواب ناکافی
• عادات بد مانند بازی های زیاد یا حضور زیاد در شبکه های اجتماعی

راه های غلبه بر بی حوصلگی

بی حوصلگی می تواند باعث بی انگیزگی و عقب افتادن در کارها شود. می توان با روش های زیر بی حوصلگی را بر طرف کرد:

• داشتن استراحت کافی
• برخورداری از نور خورشید
• استفاده متعادل از گوشی
• استفاده از مکمل های ویتامین د و ب و امگا 3
• داشتن تفریحات و سرگرمی های لازم
• خلاقیت و عبور از یکنواختی و روزمرگی
• انواع فعالیت‌های هنری نظیر نقاشی، موسیقی و نوشتن خیال‌پردازی‌های روزمره
• هدف مندی
• ورزش و پیاده روی در هوای لازم
• فعالیت های نشاط برانگیز

در پایان

بی حوصلگی از مواردی است که می تواند برای هر فردی به وجود بیاید. بی حوصلگی علل زیادی دارد که خواب ناکافی و کم تحرکی و تغذیه نامناسب از مهمترین علل آن است. در این مقاله به طور مفصل به این علل اشاره کردیم و در مورد راه های درمان آن به بحث پرداختیم.

اگر دچار بی حوصلگی شده اید و راهی برای درمان آن پیدا نمی کنید می توانید با مرکز مشاوره هم اندیشان تماس گرفته و با مشاوران و روانشناسان مشورت کنید.

برای استفاده از خدمات مشاوره تلفنی با شماره 9099071985 تماس بگیرید.

سوالات متداول

مهمترین دلایل بی حوصلگی؟

خواب ناکافی، تغذیه نامناسب، کمبود مواد معدنی

کمبود چه ویتامین هایی باعث بی حوصلگی می شود؟

ویتامین های گروه ب و یتامین د و اسیدهای چرب امگا 3