درمان افسردگی؛ بهترین روش های درمان انواع افسردگی در مردان و زنان

همه افراد در طول زندگی خود با ناراحتی ها و شکست هایی مواجه می شوند. غمگین شدن یک امر طبیعی است؛ اما اگر احساساتی مانند ناامیدی و یاس در فرد شکل بگیرد و از بین نرود، ممکن است که شخص دچار افسردگی شود.

افسردگی عملکرد فرد را مختل می کند و اجازه نخواهد داد تا فرد از زندگی لذت ببرد؛ حتی این مشکل می تواند عواقب وحشتناکی داشته باشد و فرد به مرگ تمایل بیشتری داشته باشد.

برای همین امر، درمان افسردگی یکی از مواردی است که همه افراد باید با آن آشنا باشند تا در صورت بروز این بیماری، بتوانند با درمان صحیح به زندگی عادی خود بازگردند.

برای این که با روش های درمان افسردگی بیشتر آشنا شوید، از شما دعوت می کنیم در ادامه مطلب با هم اندیشان همراه باشید و در خصوص افسردگی و روش های درمان آن، اطلاعات لازم را کسب نمایید.

حالت های مختلف افسردگی

افسردگی در افراد مختلف، حالت های گوناگون دارد.

برخی از افراد ممکن است که زندگی را کاملا پوچ و خالی تصور کنند؛ این افراد کاملا به زندگی بی تفاوت هستند، و این در حالی است که برخی از مردان که به افسردگی دچار شده اند، احساس خشم و بی قراری دارند.

برخی دیگر نیز احساس درماندگی و ناامیدی می کنند و حس می کنند که قرار نیست هیچ وقت تغییری در زندگی شان ایجاد شود. حالات افسردگی در افراد متفاوت است؛ اما همه افراد با آگاهی از راه های درمان، می توانند زندگی ای همراه با شادی و نشاط را تجربه کنند.

عوامل ایجاد افسردگی

افسردگی یک بیماری پیچیده است. در این بیماری ترکیبی از عوامل بیولوژیک، فیزیولوژیک و اجتماعی دست به دست هم می دهند تا بیماری را ایجاد کنند.

در بروز این بیماری، نقش سبک زندگی، روابط اجتماعی، تطبیق پذیری و مواردی از این قبیل، بسیار بیشتر از عوامل ژنتیکی است.

در بسیاری از افراد میانسال و سالمند، ممکن است که این بیماری زمینه ساز بیماری های جدی دیگری مانند دیابت، ام اس (MS)، پارکینسون، بیماری های قلبی، سکته مغزی و… باشد.

در واقع این عارضه ها در افراد افسرده بیشتر و شدیدتر خود را نشان می دهند؛ از طرفی ممکن است که داروهایی که برای درمان این عارضه ها به کار می رود، افسردگی فرد را تشدید کند.

از دیگر عواملی که در ایجاد این بیماری تاثیر خواهند داشت، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. سابقه بیماری در خود شخص و یا اطرافیان او
2. تغییرات شدید در زندگی، آسیب های بدنی و یا استرس های زیاد
3. وجود برخی از بیماری های فیزیکی خاص و استفاده از برخی از داروها

مهم ترین علائم افسردگی

همان طور که قبلا نیز اشاره شد، افسردگی در افراد مختلف، حالات مختلفی دارد.

برخی از علائم شایع این بیماری عبارتند از:

• احساس درماندگی و نا امیدی
• اختلال در خواب و بی خوابی
• خشم و هیجانات زیاد
• نفرت از خود
• رفتارهای بی قید و بند
• مشکل در تمرکز
• عدم تمایل به انجام کارهای روزانه
• دردهای بدون دلیل مانند: سردرد، کمردرد، دل درد، درد در عضلات
• کم اشتهایی یا پرخوری

تفاوت افسردگی مردان و افسردگی زنان

بیماری افسردگی با توجه به سن و جنسیت افراد، اشکال متفاوتی دارد. علائم این بیماری نیز در بین زن و مرد و پیر و جوان متفاوت خواهد بود.

ازجمله تفاوت های این بیماری در زنان و مردان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مردان افسرده کمتر از زنان افسرده، احساس بیزاری از خود و درماندگی دارند. این افراد بیشتر احساس خستگی مفرط، اختلال در خواب، خشم و عدم علاقه به کار و فعالیت های تفریحی را تجربه می کنند.
• زنان افسرده احساساتی مانند گناه را بیشتر تجربه می کنند. این افراد خواب زیاد، پرخوری عصبی و افزایش وزن دارند. همچنین عواملی مانند عوامل هورمونی در زمان قاعدگی، بارداری، یائسگی، زایمان و… بر افسردگی تاثیر خواهد گذاشت.
• این بیماری در نوجوانان با حساسیت های نا به جا، خشم و عصبی شدن، سردرد، دل درد و دیگر دردهای فیزیکی خود را نشان می دهد.
• افراد مسن نیز بیشتر علائم فیزیکی مثل خستگی مفرط، دردهای بدن و اختلالات حافظه را تجربه خواهند کرد.

آشنایی با انواع افسردگی

افسردگی انواع و اشکال مختلفی دارد. افرادی که به دنبال درمان افسردگی هستند، بهتر است که قبل از هر چیز با نوع افسردگی آشنا شوند تا آن را مدیریت کرده و درمان کنند.

انواع افسردگی به شرح زیر است:

• افسردگی شدید

این نوع افسردگی بسیار کمتر از سایر انواع افسردگی است و علائم بسیار شدیدی دارد.

• افسردگی آتیپیک

این افسردگی نیز نسبتا شدید است و با دارودرمانی کنترل شده و بهبود می یابد.

• افسردگی خویی یا دیس تایمی

در این نوع افسردگی که به عبارت دیگر اختلال افسردگی مداوم یا پایدار نامیده می شود، فرد در اکثر روزهای خود احساس افسردگی خواهد داشت؛ البته ممکن است که برخی روزها حال بسیار خوبی داشته باشد.

• اختلال عاطفی فصلی SAD

در برخی از افراد، کوتاه شدن روز، باعث بروز افسردگی می شود. این افسردگی با نام اختلال عاطفی فصلی SAD شناخته می شود.

این عارضه در 1 الی 2 درصد از کل جمعیت و به خصوص در میان زنان و افراد کم سن و سال بسیار شایع است.

راه های درمان افسردگی

راه های مختلفی برای درمان انواع افسردگی در زنان و مردان وجود دارد؛ که در پیش گرفتن آنها، می تواند سلامت روحی – روانی را برای فرد بازیابی نماید. در ادامه 4 راه درمانی مهم و موثر برای افسردگی را بررسی خواهیم کرد.

1- دارو درمانی

انواع مختلفی از دارو های ضد افسردگی وجود دارند که با توجه به شرایط بیمار، توسط پزشک، برای بیمار تجویز می شوند.

این داروها عبارتند از:

• داروهای ضد افسردگی آتیپیک
• داروهای ضد افسردگی تری سیکلیک
• محدود کننده های مونوآمین اکسیداز MAOIs
• محدود کننده های انتخابی باز جذب سروتونین SSRIs

البته در کنار این داروها، ممکن است دارو های ضد اضطراب و تحریک کننده نیز به بیمار تجویز شوند.

2- روان درمانی

یکی از بهترین روش های درمان افسردگی، دریافت مشاوره است. در روان درمانی، درمانگر با صحبت کردن با بیمار، او را به زندگی عادی خود باز می گرداند.

روان درمانی باعث می شود تا فرد:

• با زندگی بحرانی و مشکلات خود کنار بیاید.
• باورها و رفتارهای غلط را شناسایی کرده و از زندگی خود حذف کند.
• روابط خود را با دیگران تقویت کرده و تعاملات سالمی داشته باشد.
• راه های بهتری برای تطبیق و حل مشکلات خود پیدا کند.
• مشکلاتی را که باعث افسردگی شدید می شوند، پیدا کرده و رفتارهای خود را تغییر دهد.
• اهداف واقع گرایانه ای برای زندگی خود داشته باشد.
• توانایی و تحمل خود را بالا برده و رفتارهای خود را اصلاح کند.

این موارد اثرات روان درمانی در فرد بیمار پس از درمان است.

3- درمان در بیمارستان

در صورتیکه بیماری بسیار شدید باشد، بیمار در بیمارستان بستری می شود. بدین ترتیب با داروهای ضد افسردگی و روان درمانی، تحت معالجه قرار خواهد گرفت.

از دیگر روش های درمانی عبارتند از:

1. درمان با شوک الکتریکی ECT
2. تحریک مغناطیسی جمجمه TMS

4- تغییر سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی، روشی ساده، اما قدرتمند برای درمان افسردگی است. در بسیاری از موارد این روش به تنهایی کافی است تا افراد بتوانند افسردگی خود را درمان کنند.

تغییرات سبک زندگی عبارتند از:

• ورزش

ورزش منظم به اندازه داروهای ضد افسردگی، در درمان این بیماری موثر است.

• تغذیه

خوردن وعده های غذایی متعادل در طول روز به بیمار کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کرده و تغییرات خلق و خو را کنترل کنند. استفاده از کربوهیدرات های پیچیده می تواند گزینه بسیار خوبی باشد.

• خواب

خواب کافی تاثیر فوق العاده ای بر روی خلق و خو دارد. زمانی که فرد خواب کافی نداشته باشد، علائم افسردگی بدتر خواهد شد.

• حمایت اجتماعی

روابط اجتماعی قوی، انزوا، احساس تنهایی و کناره گیری را تا حد زیادی کاهش می دهد و عامل کلیدی در درمان افسردگی خواهد بود.

• کاهش استرس

فرد باید بتواند در زندگی خود تغییراتی ایجاد کند که باعث کاهش استرس شود. هر چقدر استرس کمتر شود، علائم افسردگی نیز کاهش خواهند یافت.

افسردگی در مردان می تواند به صورت علایمی مانند کاهش میل جنسی، کمر درد و دردهای جسمانی، خشم و تحریک پذیری بالا، سردردهای مکرر و مشکلات خواب بروز یابد.

درمان افسردگی در مردان

برای درمان افسردگی در مردان، علاوه بر موارد گفته شده، به توصیه هایی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد، عمل کنید.

• از حمایت اجتماعی بهره ببرید.

مردان به دلیل مشغله کاری زیاد، فرصت کمتری برای بودن با افرادی دارند که آن ها را درک کرده و پای صحبت های آن ها می نشیند. بودن با یک دوست خوب و واقعی که از شما حمایت کند، می تواند مشکل شما را تا حد زیادی حل کند.

• تغذیه درستی داشته باشید.

برای دستیابی به این هدف، موارد زیر را رعایت نمایید:

• • مصرف شکر را به حداقل برسانید.
  • کافئین کمتری مصرف کنید.
  • امگا3 را در برنامه خود بگنجانید.
  • مراقب کمبود ویتامین B باشید.
  • اسفناج و موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• افکار منفی را شناسایی کنید.

افسردگی بر روی دیدگاه و طرز فکر شما تاثیر می گذارد، طوری که دنیا را تیره و تار می بینید و دیدگاه مثبتی راجع به خودتان ندارید؛ اما به خاطر بسپارید که این ها واقعیت نیست، بلکه نگرش های منفی و غیرواقع بینانه است.

افکار منفی خود را یادداشت کنید و ریشه آن ها را پیدا کنید و با افکار متعادل، آن ها را جایگزین کنید.

• از روان درمانی و دارودرمانی استفاده کنید.

مشاوره با یک روانشناس یا مشاور، نتیجه ای بسیار شگفت انگیز در درمان افسردگی مردان دارد؛ بطوریکه حتی بر روی بدبین ترین مردان نیز موثر است.

وجود فردی بی طرف که تخصص حل مشکل را دارد، می تواند در درمان مشکل شما بسیار کمک کننده باشد؛ اما اگر مسئله شما حاد باشد، می توانید به دکتر روانپزشک مراجعه کنید و در صورت صلاح دید او از دارودرمانی استفاده کنید.

درمان افسردگی در زنان

افسردگی در زنان، دو برابر مردان اتفاق می افتد و عوامل زمینه ساز بیشتری در بانوان دارد. افسردگی در زنان در اثر عوامل ژنتیکی، هورمونی، قرارگیری در محیط های استرس زا و عواملی چون بارداری زایمان و یائسگی رخ می دهد.

برای درمان افسردگی زنان علاوه بر موارد گفته شده توصیه های زیر عمل کنید:

• از حمایت دوستان و خانواده بهره مند شوید.
• از یک حیوان خانگی مراقبت کنید.
• به یک گروه اجتماعی عضو شوید.
• از استرس بدور باشید.

بهترین راه برای درمان افسردگی شدید در  زنان، کمک گرفتن از یک مشاور است. در بسیاری از موارد مراجعه به یک مشاور و روانشناس می تواند بسیار کمک کننده باشد و افسردگی شما را درمان کند.

در صورت نیاز مشاور فرد را برای دارودرمانی به روانپزشک ارجاع می دهد.

راه‌های درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی بر روی رفتار و افکار و احساسات فرد تاثیر منفی می گذارد. بسیاری از افراد در پی درمان افسردگی بدون دارو هستند که در ادامه به برخی از درمان های طبیعی افسردگی بدون دارو می پردازیم :

 درمان افسردگی با ورزش

ورزش با تحریک ترشح سوتونین و اندورفین -که انتقال دهنده های مهم عصبی هستند-  سبب شادمانی در انسان می شود بنابراین کم خرج ترین و در دسترس ترین و موثرترین راه های درمان افسردگی پرداختن به ورزش است.

45 دقیقه ورزش در طول روز، کار قرص های ضدافسردگی را انجام می دهند

درمان افسردگی با خواب کافی

وقتی خوب نیم خوابید درمعرض افسردگی قرار می گیرید. خواب کافی بین 7 تا 9 ساعت باعث می شود خلق و خو تغییر پیدا کند و افسردگی درمان شود. همچنین باید در زمان مشخصی به خواب رفته و بیدار شوید.

درمان افسردگی با بهره مندی ازحمایت اجتماعی

تنهایی باعث تشدید افسردگی می شود. هنگامی که در گروهی قرار می گیرید و از حمایت ها یآن برخوردار می شویدبه لحاظ خلقی شاداب میشوید. تحقیقات نشان داده احساسا تعلق باعث ترشح هورمون های ضدافسردی در بدن می شود.

درمان افسردگی با کاهش استرس

سبک زندگی پر از استرس باعث می شود افسردگی در شما شدت پیدا کند. از این رو سبک زندگی خود را تغییر دهید و خود را از استرس کاری و یا زندگی برهانید.

درمان افسردگی با مراقبه

مراقبه نیز از مهمترین راه های کسب آرامش و مبارزه با افسردگی است.

درمان افسردگی با تغذیه سالم

تاثیر زیاد تغذیه سالم در درمان افسردگی غیرقابل انکار است. مواد غذایی مفید در درمان افسردگی عبارتند

• منابع اُمگا 3 مانند ماهی‌ سالمون
• منابع فولیک اسید مانند اسفناج
• منابع ویتامینD مانند شیر، زرده تخم مرغ و مکمل ها
• بوقلمون

درمان افسردگی با نور خورشید

نوعی از افسردگی به نام افسردگی فصلی وجود دارد که افراد به دلیل کم شدن نور خورشید به آن دچار می شوند. برای این افراد تغذیه با مکمل های ویتامین د و قرار گرفتن در نور خورشید توصیه می شود.

درمان افسردگی با پرهیز از تنهایی

تنهایی باعث نشخوار فکری شده و فکر را درگیر می کند به جای تنهایی بهتر است در کلاس های هنری یا ورزشی ثبت نام کنید

ماساژ و موسیقی درمانی نیز از روش های درمان افسردگی به روش طبیعی است که در درمان افسردگی خفیف مورد استفاده قرار می گیرد.

 

سخن آخر

بیماری افسردگی، یکی از بیماری های شایع روحی – روانی است، که گاه عوارض بسیار خطرناکی دارد.

درمان این بیماری در مراحل اول بسیار ساده است؛ تنها کافی است که فرد سبک زندگی خود را تغییر دهد.

در مرحله بعد، دریافت مشاوره می تواند بهترین راه برای حل این مشکل باشد. روان درمانگر می تواند با صحبت با بیمار، او را به زندگی امیدوار کرده و راه های مقابله با ناامیدی و یاس را به او نشان دهد.

در صورتیکه بیماری بسیار شدید شود، استفاده از دارودرمانی و مراجعه به روانپزشک تنها راه درمان این بیماری است.

با توجه به توضیحات داده شده، چنان چه به دریافت مشاوره نیاز دارید، می توانید با کارشناسان ما در هم اندیشان در ارتباط باشید. برای کسب اطلاع بیشتر و گرفتن وقت مشاوره با شماره تلفن 02191023933 تماس بگیرید.

سوالات متداول

آیا استفاده از داروهای ضد افسردگی بهترین راه درمان افسردگی است؟

خیر؛ تا زمانیکه فرد بتواند با تغییر سبک زندگی و دریافت مشاوره، بهبودی خود را به دست آورد، مصرف دارو لازم نیست. برای مصرف دارو نیز باید با روانپزشک مشورت کنید.

ورزش چه تاثیری در درمان افسردگی دارد؟

انجام فعالیت های ورزشی منظم، باعث می شود تا بدن گرم شده و استرس و اضطراب کاهش یابد؛ بنابراین ورزش در درمان افسردگی نقش موثری خواهد داشت.