هم اندیشان
0

تاثیر ورزش در کاهش افسردگی و اضطراب + معرفی بهترین ورزش ها برای درمان افسردگی

تاثیر ورزش در کاهش افسردگی و اضطراب + معرفی بهترین ورزش ها برای درمان افسردگی

ممکن است تاکنون در مورد نقش ورزش در سلامتی جسمی و روحی شنیده باشید، اما چه چیزی باعث می شود که ورزش برای افسردگی مفید باشد و چنین تاثیرات مثبتی بر بدن داشته باشد؟

با مرکز مشاوره هم اندیشان در ادامه مطلب همراه شوید تا این مورد را بررسی کنیم.

ورزش و کاهش افسردگی

از فواید مهم ورزش، حال خوب کن بودن آن است. هنگامی که با چند حرکت ساده ورزشی ناگهان متوجه می شوید حال روحیتان تغییر کرده و پس از اتمام ورزش، بدنتان شارژ شده و سرحال و شاداب می شوید.

اما دلیل این تغییرات چیست؟ یکی از دلایل آن، ترشح هورمونی به نام اندورفین در هنگام ورزش است که باعث کاهش درد و آرام بخشی بدن می شود.

بسیاری از افراد ورزش را دوست دارند و به نوعی نمی توانند بدون ورزش روز خود را سپری کنند. دانشمندان علت این امر را میل بدن فرد به افزایش ترشح اندورفین می دانند.

طبق پژوهش ها ورزش عملکردی شبیه به داروهای ضدافسردگی دارد که در فرد احساس آرامش ذهن را ایجاد می کند، خواب شب فرد را راحت تر کرده و استرس را کاهش می دهد. همچنین حافظه را تقویت می کند.

طبق تحقیقات ورزش یک روش درمانی ارزان برای بیماران است، که تاثیر فوق العاده ای روی سلامت روانی بیماران مبتلا به افسردگی دارد و علایم بیماری را در آن ها کاهش داده و از پیشرفت بیماری در آنها پس از درمان جلوگیری می کند.

ورزش و کاهش افسردگی

ورزش کردن چگونه به کاهش افسردگی کمک می کند؟

  • جنبه های شیمیایی ورزش کردن باعث می شود سطح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول افزایش پیدا کند.
  • ورزش باعث تولید اندورفین شده که خاصیت مسکن را دارد و باعث کاهش دردها می شود.
  • با فرم دادن به بدن باعث می شود که فرد احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد و این باعث افزایش اعتماد به نفس و داشتن احساس کنترل خواهد بود. این احساس خوب باعث موفقیت در کارها می شود.
  • حضور در ورزش های تیمی و آشنایی با افراد جدید باعث تبادل انرژی و افزایش روحیه فرد می شود که این خود باعث کاهش افسردگی می شود.
  • با ورزش و فعالیت بدنی، تمرکز ذهن بر روی بدن معطوف شده و از پرداختن به عوامل استرس زا و افکار منفی اجتناب می کند. ذهن فرد آرام شده و خلاقیت وی افزایش می یابد. هر نوع ورزشی چنین اثری را بر روی افراد می گذارد.
  • موفقیت هایی که فرد در ورزش بدست می آورد باعث افزایش احساس رضایت او از زندگی شده و روحیه مبارزه و استقامت را در فرد تشدید می کند.
  • با ورزش غم و اندوه فرد کاهش می یابد.
  • ورزش باعث منظم شدن خواب و راحتی آن می شود. این مسئله در کاهش افسردگی نقش مهمی دارد.
  • ورزش کردن و حفظ قوانین آن باعث افزایش هدفمندی فرد می شود و این مسائل در زندگی فرد تاثیر مثبتی می گذارد.

تاثیر ورزش در کاهش افسردگی زنان

افسردگی یک اختلال خلقی است که به یک اپیدمی در جهان تبدیل شده است. شیوع افسردگی در زنان دو برابر بیشتر از مردان است. یکی از دلایل ابتلا به آن، عدم کارکرد صحیح انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین یا سروتونین است.

ورزش یکی از مهمترین و موثرترین راهکارهایی است که باعث تنظیم میزان این انتقال دهنده ها شده و تعادل را به سیستم عصبی برمی گرداند. علاوه بر آن تحقیقات نشان می دهد داشتن فعالیت جسمی علایم بیماری هایی ماند افسردگی و اضطراب را کاهش داده و باعث می شود پس از درمان، عود نکند.

علاوه بر آن ورزش در  بهبود افسردگی بعد از زایمان نیز نقش مهمی دارد. افسردگی بعد از زایمان یک بیماری مشکل ساز و با اهمیتی است که اگر به موقع تشخیص داده و درمان نشود، می تواند تشدید پیدا کرده و طولانی شود.

بنابراین با توجه به نقش ورزش در کاهش این علایم، پزشکان برای زنانی که به تازگی زایمان کرده اند ورزش هایی را تجویز و توصیه می کنند.

ورزش هایی که در درمان افسردگی مناسب هستند

ورزش هایی که در درمان افسردگی مناسب هستند

در ادامه به بررسی ورزش هایی می پردازیم که برای درمان افسردگی مناسب هستند. برای درمان افسردگی در مدت زمان کم، سه ورزش اول را حتما انجام دهید.

توصیه ما این است که اگر تازه شروع کرده اید، پله پله پیش بروید تا به شما فشار نیاید و باعث دوری و زدگی شما از ورزش کردن نشود. در افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، شروع ورزش ها باید آرام آرام باشد و به فرد فشار وارد نشود. بهتر است این ورزش ها با مشورت روانشناس انجام شود.

دویدن

دو (دویدن)، مادر ورزش هاست و سلامتی زیادی برای شما به ارمغان می آورد. احتمال بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. روحیه را بسیار بالا می برد. تنها 5 دقیقه دویدن در روز، می تواند طول عمر و همچنین کالری سوزی را در شما افزایش دهد.

دویدن با تغییراتی که در انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و نورپینزین ایجاد می کند در فرد احساس خوبی را رقم می زند.

پیاده روی در طبیعت

پیاده روی نیز یکی از ورزش هایی است که تاثیر زیادی بر ذهن و آرامش آن دارد، و اگر در طبیعت انجام شود، تاثیر آن دو چندان می شود.

اگر زمانی را در طبیعت یا جنگل بگذرانید، اضطراب شما کاهش یافته و هورمون های آرام بخش در بدن افزایش می یابد. با این کار حافظه نیز بهبود می یابد.

یوگا

در سال 2007 تحقیقاتی انجام شد که نتیجه آن نشان داد انجام حرکات یوگا، باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود. بنابراین یوگا برای بیماران درگیر افسردگی تجویز می شود.

همچنین در سال 2012 تحقیق دیگری بر مبنای تاثیر یوگا بر استرس انجام شد و این اطمینان را ایجاد کرد که افسردگی و استرس با انجام حرکات یوگا، کاهش می یابد. به این علت که یوگا دارای تمرین تنفس است و تنفس عمیق و منظم استرس را کاهش می دهد و در نتیجه به کاهش این اختلالات روحی و روانی منجر می شود.

علاوه بر آن این حرکات باعث افزایش گردش خون در مغز شده و هورمون هایی را ترشح می کند که حال فرد را بهبود می بخشد.

فوتبال

فوتبال به علت اینکه یک فعالیت گروهی است، می تواند حال و هوای فرد افسرده را عوض کند.

دویدن ها و پاس کاری ها و در کل جنب و جوش زیاد این ورزش می تواند یک فرد افسرده را به سوی شادابی ببرد و با افزایش ترشح هورمون های آرامش بخش و شادی آور، مغز فرد می تواند آرامش را تجربه کند.

تنیس

تنیس

تنیس در ابتدا ورزشی اشرافی بود و در میان اشراف زاده های بریتانیایی رایج بود. پس از آن به سایر کشورهای اروپایی برده شد. این ورزش با توجه به تجهیزات موردنیازش هنوز هم گران قیمت است.

تنیس فعالیت بدنی را بالا برده و تمرکز را افزایش می دهد. این امر باعث ترشح سروتونین و دوپامین شده و باعث آرامش فکری شده و شادی را برای فرد به ارمغان می آورد.

والیبال

این ورزش محبوب را ویلهلم مورگان ابداع کرد و پس از محبوبیت در لیست بازی های المپیک قرار گرفت.

والیبال در تمام گروه های سنی بازی می شود و تجهیزات موردنیاز آن توپ و تور است. ابعاد زمین والیبال ۹×۱۸ است و تور آن در ابعاد 9.5×1 می باشد. این ورزش در حداکثر 5 ست انجام می شود و زمان بازی نامحدود است؛ و تا زمانی که یک تیم زودتر به سه ست پیروزی برسد ادامه دارد.

در والیبال هر تیم می تواند حداکثر سه ضربه به توپ بزند و بعد از آن باید آن را روانه زمین حریف کند.

برخی از فواید ورزش والیبال عبارتند از:

  • این ورزش ترشح اندورفین را تحریک می کند و استرس را کاهش می دهد. علاوه بر آن انجام این ورزش توجه فرد را از مسائل استرس زا منحرف کرده و ذهن او را آرام می کند.
  • در جریان بازی ترشح سروتونین باعث شادی و دوپامین باعث آرامش فرد می شود.
  • والیبال بسیار هیجان انگیز است. با بازی تیمی این هیجان به فرد منتقل می شود و فرد از هم گروهی های خود انرژی می گیرد.
  • این ورزش فرصتی جدید است که فرد با افراد جدیدی آشنا شود و با آن ها بازی کند.
  • با رعایت نظم بازی، فرد در سایر امور خود منظم و قانونمند می شود.
  • در جریان بازی وقتی تلاش برای برد اتفاق می افتد، فرد اعتماد به نفس پیدا می کند و انگیزه و تلاش در سایر میدان های زندگی را بدست می آورد.
  • این ورزش با تحرک بالای خود باعث افزایش جریان و اکسیژن رسانی به مغز می شود.
  • کارایی قلب را افزایش می دهد و سیستم قلبی و عروقی سالم تر می شود.

تنیس روی میز

ورزش پینگ پونگ در ابتدا در بریتانیا و در میان شاهزادگان بریتانیایی به عنوان سرگرمی پس از ناهار بازی می شد و بعد از آن برای در امان ماندن از تابش آفتاب، به تنیس روی میز تغییر داده شد.

  • این ورزش از بروز بیماری های روحی روانی جلوگیری می کند و با فعال کردن نواحی خاصی از مغز، برای درمان افسردگی نیز کاربرد دارد.
  • به دلیل تنوع در حرکات و تحرک بالا مانع افسردگی می شود.
  • این ورزش سرعت بالایی می طلبد که باعث افزایش تمرکز می شود.
  • آرامش ذهنی و خونسردی را در پی دارد.
  • تعادل بدن را بالا می برد.
  • باعث تقویت مفاصل می شود.
  • قدرت آنالیز و تحلیل را افزایش می دهد.
  • جزو ورزش های کم خطر است و همه افراد در هر سنی می توانند آن را انجام دهند.
  • باعث تقویت حافظه و هوش شده و ریسک ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد.
  • بینایی را تقویت می کند.

بسکتبال

بسکتبال

این ورزش در آمریکا به وجود آمد و شخصی به نام جیمز نای اسمیت آن را در سال 1891 پایه ریزی کرد. اما قبل از آن نیز ورزش هایی مانند آن در نقاط مختلف قاره آمریکا وجود داشت.

تحرک بالای این ورزش باعث افزایش انتقال دهنده های عصبی سروتونین می شود که باعث ایجاد حس خوب و کاهش افسردگی می شود.

برخی از فواید بازی بسکتبال عبارتند از:

  • ایجاد تعادل روانی
  • ایجاد روحیه تیمی و همکاری در افراد
  • تقویت اعتماد به نفس و خود شکوفایی و تمرکز
  • کسب شادابی
  • تقویت قدرت رهبری
  • افزایش قدرت تصمیم گیری و قضاوت منطقی
  • افزایش ظرفیت های روانی افراد

گلف

این ورزش تحت مدیریت فدراسیون هاکی اداره می شود و از رشته هایی است که در المپیک و جام جهانی حضوری پر رنگ دارد. این ورزش حرکات کششی و قدرتی با تمرکز روی تنفس دارد که باعث آرامش فرد می شود.

از فواید بازی گلف می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مفید برای سیستم قلب و عروق
  • افزایش سرعت متابولیسم و کاهش وزن
  • به علت ورزش در زیر آفتاب باعث افزایش ویتامین D می شود.
  • باعث سلامت روانی از طریق افزایش معاشرت و یافتن دوستان جدید می شود.

کونگ فو

در چین یکی از ورزش های رزمی به نام کونگ فو شناخته می شود. این ورزش ترکیبی از حرکات موزون فیزیکی دست و پا است و در واقع یک هنر محسوب می شود.

در ورزش هایی که حالت رزمی دارند، فرد فنون رزمی و مبارزه یاد می گیرد. همان طور که در عرصه ورزش حریف خود را شکست می دهد، در عرصه زندگی نیز می تواند مشکلات را شکست دهد. این نکته اعتماد به نفس بالایی به فرد می دهد.

از فواید کونگ فو بر سلامتی:

  • خواب راحت
  • تفکر درست
  • آرامش جسمی و ذهنی
  • دفاع شخصی
  • تمرکز بدون خستگی
  • توانایی واکنش سریع
  • تقویت ارزش هایی مانند صبر، شکیبایی، نظم و وقار

کونگ فو

سخن آخر

ورزش و انجام حرکات فیزیکی، یک روند حال خوب کن دارد و باعث ترشح سروتونین، دوپامین و اندورفین می شود که شادی و آرامش را به همراه خود منتقل می کند.

از مهمترین فواید ورزش این است که با تنظیم انتقال دهنده های عصبی باعث سلامت دستگاه عصبی شده و علایم برخی بیماری ها مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

شما می توانید یکی از این ورزش ها را انتخاب کرده و به همراه سایر درمان ها تا زمان درمان افسردگی و تحت نظر پزشک خود ادامه دهید. بهتر است یکی از دو ورزش های یوگا و پیاده روی را برای شروع انتخاب کنید؛ پس از آن در صورتی که تمایل به انتخاب یک رشته ورزشی داشتید، می توانید گزینه های دیگری را نیز در نظر بگیرید.

برای اطلاعات بیشتر می توانید به مرکز مشاوره هم اندیشان تماس بگیرید. این مرکز با مشاوران با تجربه خود در یافتن جواب سوالاتتان به شما کمک می کند.

برای مشاوره تلفنی با شماره 9099071985 تماس بگیرید.

سوالات متداول

ورزش چگونه بر کاهش علایم افسردگی اثر می گذارد؟

با تنظیم ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی، باعث تعادل سیستم عصبی می شود. خواب را منظم می کند و باعث کاهش استرس و ترشح دوپامین می شود که آرامبخش طبیعی است.

آیا ورزش بر افسردگی زنان نیز اثر دارد؟

بله طی تحقیقاتی نشان داده شده در زنانی که مایل به انجام ورزش بودند، علایم افسردگی کاهش پیدا کرده و پس از درمان مجددا افسردگی پیشرفت نکرده است. علاوه بر آن ورزش کردن در کاهش علایم و درمان افسردگی پس از زایمان نیز موثر است.

فواید دیگر ورزش بر بدن کدامند؟

سلامت قلب و عروق، کالری سوزی، تقویت ماهیچه ها و…

ورزش های مفید برای درمان افسردگی کدامند؟

همه ورزش ها در پیشگیری از افسردگی و پیشرفت روند آن موثر اند اما ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی در طبیعت و یوگا بسیار تاثیرگذار هستند.

اینستاگرام

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دریافت مشاوره