هم اندیشان
0

پیشگیری از آلزایمر – برای پیشگیری از بیماری آلزایمر در سالمندی چه اقداماتی باید انجام دهیم؟

پیشگیری از آلزایمر - برای پیشگیری از بیماری آلزایمر در سالمندی چه اقداماتی باید انجام دهیم؟

آلزایمر بیماری خطرناکی است که در آن توانایی های مغز به تدریج تحلیل رفته و سرانجام به مرگ فرد می انجامد.

تاکنون هیچ روش قطعی برای پیشگیری از آن یافت نشده است اما مطالعات نشان می دهد با انجام برخی فعالیت ها می توان ریسک ابتلا به این بیماری ها را کاهش داد.

در ادامه برخی فعالیت هایی را بررسی می کنیم که با انجام آن ها کمتر در خطر بیماری آلزایمر قرار می گیریم. با ما همراه باشید.

راه های پیشگیری از بیماری آلزایمر در سالمندی

راه های پیشگیری از آلزایمر را می توان به چند دسته تقسیم بندی کرد. در ادامه به توضیح این راه و روش ها می پردازیم.

  • رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید

رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در بروز آلزایمر دارد. در این رژیم باید از، آجیل ها، انواع توت ها، حبوبات، مرغ، ماهی، روغن زیتون، سبزیجات دارای برگ سبز و سبزیجات دیگر به میزان مناسب استفاده شود.

از غذاهای سرخ شده فست فود ها، شیرینی جات، کره، مارگارین، گوشت قرمز و پنیر که عامل ایجاد کننده آلزایمر هستند اجتناب شود.

علاوه بر آن تاثیر مواد زیر بر پیشگیری از آلزایمر نیز به اثبات رسیده است:

    • قهوه

با تحقیقات انجام گرفته قهوه بر سلامت مغز تاثیرات زیادی دارد. قهوه 16 درصد از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کند.

    • چای سبز

این ماده از تشکیل پلاک های پروتئینی عامل ایجاد آلزایمر جلوگیری می کند.

    • بلوبری (Blueberry)

مصرف بلوبری نیز باعث پیشگیری از زوال عقلی می شود. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و به سلامت و قدرت حافظه کمک می کند.

راه های پیشگیری از بیماری آلزایمر در سالمندی

  • فعالیت اجتماعی داشته باشید و با مردم معاشرت کنید

بودن در اجتماع و معاشرت با مردم باعث فعال بودن مغز می شود. می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

    • انجام کارهای خیرخواهانه و داوطلبانه

می توانید به صورت داوطلبانه در خیریه ها حضور داشته باشید یا در گروه های محلی وظایفی را بر عهده بگیرید.

    • رفتن به کتابخانه

رفتن به کتابخانه علاوه بر یافتن کتاب های جدید و متنوع باعث هوشیاری مغز شما می شود.

    • بازدید از موزه

بازدید از موزه و تماشای نمایشگاه ها باعث تحریک ذهن شده و ذهن را فعال نگه می دارد.

    • معاشرت با دوستان و همسایه ها

معاشرت با دوستان در سلامت ذهن، روح و مغز به خصوص در سالمندان موثر است.

    • رفتن به تئاتر و سینما

حضور در تئاتر و سینما علاوه بر سرگرم کردن، حواس را درگیر می کند و باعث بهبود فعالیت مغزی می شود.

  • ورزش کنید

فعالیت بدنی از موارد ضروری پیشگیری از آلزایمر ست. ورزش بروز بیماری آلزایمر را تا 65 کاهش می دهد. ورزش جریان خون را به خوبی در مغز به جریان می اندازد و اکسیژن را به مغز می رساند.

علاوه بر آن اثر مثبت ورزش بر قلب و عروق ثابت شده است. ورزش با تاثیر مثبت روی قلب و مغز، از آلزایمر جلوگیری می کند.

می توانید ورزش های زیر را انجام دهید:

    • پیاده روی

پیاده روی کنید حتی به مدت کم؛ این ورزش بسیار مفید، تفاوت های بزرگی در زندگی شما ایجاد می کند.

    • حرکات کششی

این حرکات ساده کششی را در برنامه هر روز خود قرار دهید.

    • یوگا

حرکات یوگا یا تای چی بر ذهن، جسم و روح تاثیراتی عالی دارد. افرادی که در جوانی یک زندگی پرتحرک و با نشاط دارند می توانند در میانسالی نیز زندگی خوبی داشته باشند.

مهارت های جدید بیاموزید

  • مهارت های جدید بیاموزید

با  یادگیری و انجام مهارت جدید، مغز به چالش کشیده می شود و راه های جدید عصبی تشکیل می شود.

می توانید موارد زیر را انجام دهید:

    • در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید.

یک رشته را انتخاب کنید و در آن به کسب مهارت بپردازید. برای مثال می توانید به کلاس خوشنویسی بروید، سخنرانی یاد بگیرید یا موسیقی بنوازید. یا رشته جدیدی از آشپزی را یاد بگیرید.

    • یک زبان جدید بیاموزید.

آموزش زبان نیز مغز را به چالش کشیده و باعث ایجاد راه های عصبی جدیدی می شود. علاوه بر آن با شرکت در کلاس زبان امکان ایجاد تعامل با دوستان و همکلاسان فراهم می شود.

    • با تکنولوژی بیشتر آشنا شوید.

با توجه به سرعت پیشرفت تکنولوژی همیشه چیزهای جدید برای یادگیری وجود دارد می توانید مهارت های جدیدی در این حوزه یاد بگیرید. برای مثال طرز کار یک اپلیکیشن یا چک کردن ایمیل را یاد بگیرید و یا طرز کار با شبکه های اجتماعی را یاد بگیرید.

  • موسیقی گوش کنید و برقصید

می توانید موسیقی یاد بگیرید و با نواختن موسیقی، مغز را فعال نگه دارید. با انجام رقص نیز هماهنگی خوبی بین چشم، بدن و مغز ایجاد می شود.

موسیقی گوش کنید و برقصید

  • بخوانید و بنویسید

خواندن نوشته برای مغز دشوارتر از پردازش تصاویر است، چرا که در حین خواندن فعالیت های مغزی از قبیل بینایی، زبان و یادگیری پیوندی درگیر می شود. علاوه بر آن در دست گرفتن قلم و نوشتن نیز هماهنگی چشمی و شناختی می خواهد، که در نتیجه این کارها باعث افزایش عملکرد مغزی می شود.

می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

    • هر روز مطالعه کنید

کتاب بخوانید؛ روزنامه و یا حتی در بستر اینترنت، وب سایت های مطالب مورد علاقه تان را دنبال کنید.

    • گروه های کتاب خوانی بپیوندید.

با شرکت در این گروه ها می توانید به طور منظم به کتاب خوانی بپردازید. علاوه بر آن می توانید دوستان کتاب خوان زیادی را پیدا کنید. این دو فعالیت کتاب خوانی و فعالیت اجتماعی باعث سلامت مغز می شود.

    • دفتر یادداشت روزانه داشته باشید.

می توانید وقایع روزانه را ثبت کنید. این می تواند شامل کارهای انجام شده دستاوردها یا دیده ها و شنیده های شما باشد.

می توانید داستان زندگی خود را به صورت کتاب یا حتی کوتاهتر بنویسید. این داستان می تواند برای اعضای کم سن و سال خانواده جذاب باشد؛ و یا حتی اقدام به نامه نوشتن بکنید.

  • هنر و کاردستی

ساختن کاردستی ذهن شما را هوشیار نگه می دارد. کارهای زیر می تواند الهام بخش شما باشد:

    • نقاشی
    • می توانید بر روی کاغذ یا بوم منظره و پرندگان باغ را بکشید.
    • کارهای دستی
    • می توانید بافتنی ببافید و روی آن ها گلدوزی کنید.
    • صنایع دستی روی چوب؛ می توانید نجاری کنید یا بر روی چوب نقاشی یا حتی می توانید برای پرندگان لانه بسازید.
    • تزئینات مناسبتی بسازید؛ می توانید در مناسبت هایی مانند عید نوروز تخم مرغ رنگ کنید یا هفت سین بسازید و یا در مناسبت هایی مانند یلدا تزئینات خاص را درست کنید.
  • خوب بخوابید

خواب خوب و باکیفیت علاوه بر افزایش عملکرد ذهنی و سلامت جسمانی باعث پیشگیری از آلزایمر می شود. از اهمیت خواب کافی غافل نشوید.

  • از طریق معاینه چشم

محققان ادعا کرده اند با اسکن چشم می توان امکان ابتلا به این بیماری را تشخیص داد. آلزایمر در اثر انباشت پلاک های پروتئینی موسوم به بتا آمیلوئید (Amyloid beta) در مغز ایجاد می شود.

دانشمندان از روی انباشت این پلاک ها در چشم می توانند قبل از بروز این بیماری آن را تشخیص دهند.

از طریق معاینه چشم

سخن آخر

بیماری آلزایمر یکی از بیماری های خطرناک است که درمان قطعی ندارد اما با استفاده از تغییر سبک زندگی، تغذیه، انجام ورزش و داشتن تحرک کافی می توان از بروز آن جلوگیری کرد.

آلزایمر این روزها در بین سالمندان بسیار شایع شده است؛ و این زنگ خطری است تا افراد از سنین جوانی به تغییر سبک زندگی و انجام ورزش بپردازند و با مصرف مواد مغذی و دوری از غذاهای ناسالم از بروز آن جلوگیری کنند.

اگر یکی از افراد خانواده تان دچار  آلزایمر است می توانید با مرکز مشاوره هم اندیشان تماس بگیرید. این مرکز با مشاوران باتجربه به سوالات شما در این زمینه پاسخ می دهند.

سوالات متداول

آیا انجام بازی های فکری می تواند از بروز آلزایمر جلوگیری کند؟

برخی از محققان بازی های فکری را برای پیشگیری از آلزایمر پیشنهاد می دهند؛ اما برخی دیگر معتقدند این بازی ها صرفا راهی برای افزایش عملکرد ذهنی هستند و باعث جلوگیری از آلزایمر نمی شود.

آیا آلزایمر قابل درمان است؟

آلزایمر را در صورت وقوع و تشخیص، نمی توان درمان کرد. اما با روش هایی مانند مدیریت سبک زندگی می توان روند پیشرفت بیماری را به تعویق انداخت.

چه عواملی سبب بروز آلزایمر می شود؟

ژنتیک و داشتن سابقه خانوادگی، کم تحرکی، افسردگی، اضطراب، کم خوابی، مصرف دخانیات، نمک و…

اینستاگرام

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دریافت مشاوره