0

راه های ترک سیگار – معرفی بهترین روش های کاربردی برای ترک سیگار

راه های ترک سیگار - معرفی بهترین روش های کاربردی برای ترک سیگار

سالانه افراد زیادی تصمیم به ترک سیگار می گیرند. این افراد که تعدادشان به 400 الی 500 هزار نفر در سال می رسد، تمایل واقعی برای ترک سیگار دارند و آن را جزو اهدافشان قرار داده اند. این تصمیم می تواند در تمام ابعاد زندگی فرد تاثیرات مثبت زیادی بگذارد.

در ادامه به مزایای ترک سیگار پرداخته و روش های کاربردی برای ترک سیگار ارائه می کنیم. لذا از شما دعوت می کنیم در ادامه مطلب با مرکز مشاوره هم اندیشان همراه باشید.

ترک سیگار چیست؟

ترک سیگار، فرآیندی است که در آن چرخه معیوب اعتیاد در مغز شکسته شده و سیم کشی های مغز برای پیشگیری از مصرف نیکوتین تغییر می کند.

فواید ترک سیگار

  • بهبود پوست
  • بهبود وضعیت سلامتی
  • صرفه جویی در هزینه های زندگی
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
  • افزایش توانایی جنسی
  • باروری بهتر
  • دهان و دندانی سالم تر
  • ظاهری زیباتر
  • شادابی و سر حالی
  • پرانرژی بودن
  • فشار اجتماعی

تغییرات بدن پس از ترک سیگار

  • در عرض 24 ساعت، منوکسیدکربن از داخل خون حذف شده و فشار خون طبیعی می شود.
  • 2 روز پس از ترک نیکوتین به طور کامل از بدن دفع می شود.
  • 8 روز پس از ترک حس چشایی ترمیم می شود.
  • طی 3 تا 9 ماه ریه ها به روند طبیعی بر می گردند..
  • یک سال پس از ترک شریان ها به حال اولیه باز می گردند و دیگر دچار انقباض نشده و در نتیجه خطر حمله قلبی کاهش می یابد.
  • 5 سال پس از ترک خطر ابتلا به سرطان دهان، مری و مثانه به میزان 50 درصد کاهش می یابد.

فواید ترک سیگار

روش های ترک سیگار

در حالت کلی روش های ترک سیگار در 4 مرحله اصلی انجام می شود:

  1. تصمیم قاطع به ترک سیگار و عمل به آن
  2. کمک گرفتن از NRT در شروع ترک
  3. بهره گیری از تعهد و حمایت رفتاری
  4. استفاده از روش‌ های کمک درمانی

در ادامه روش هایی که زیر مجموعه این 4 مرحله هستند را بیان می کنیم.

به دنبال دلیل و انگیزه قوی برای ترک باشید

ترک سیگار کار چندان ساده ای نیست؛ به دلیل این که سیم کشی در مغز برای اعتیاد شکل گرفته و فرد ولع زیادی برای کشیدن  آن در خود احساس می کند. بنابراین قبل از هر چیز شما برای ترک سیگار به انگیزه ای بالا نیاز دارید؛ دلیلی که آن قدر بزرگ باشد که این ولع را کنترل کند.

در مورد روش های ترک اطلاع پیدا کنید

شما قبل از اقدام باید اطلاعاتی در مورد روش های ترک سیگار کسب کنید و با متخصص در این مورد صحبت کنید. شما هر روشی را که برای ترک انتخاب می کنید، از جمله کلاس ها و برنامه های ترک سیگار، مشاوره، دارو و هیپنوتراپی، باید در مورد آن بدانید تا آمادگی لازم را برای ترک پیدا کنید.

برای نیکوتین، جایگزین مناسب پیدا کنید! (درمان جایگزینی)

به علت این که شما طولانی مدت نیکوتین مصرف کرده اید، بدن شما به بخش آن اعتیاد پیدا کرده است در صورت ترک آن، ممکن است دچار سردرد شوید.

برای حل این مشکل در برنامه خود، قرص‌ های مکیدنی، اسپری‌ های استنشاقی، برچسب پوستی نیکوتین‌ دار، انواع آدامس و همچنین سیگارهای الکترونیکی را بگنجانید؛ این کار باعث افزایش شانس موفقیت شما می شود.

قرص های نسخه ای

متخصص می تواند به شما قرص های نسخه ای برای کنترل ولع سیگار را بدهد که مصرف آن می تواند کمک زیادی به کنترل هوس شما بکند.

همچنین روانپزشک می تواند داروهای دیگری تجویز کند که مشکلاتی مانند عدم تمرکز، افسردگی یا علایم ترک را بهبود ببخشد.

از عزیزان خود کمک بگیرید

حمایت و کمک اطرافیان به خصوص اعضای خانواده، بسیار می تواند در ترک سیگار موثر واقع شود. آن ها می توانند شما را به ادامه راه ترغیب کنند؛ به خصوص زمانی که برای روشن کردن سیگار وسوسه می شوید!

گروه های پشتیبانی نیز می تواند کمک زیادی به شما در پیمودن مسیر ترک سیگار کند.

به مشاور مراجعه کنید

یک مشاور به شما کمک می کند با روش رفتار درمانی، استراتژی های ترک سیگار را شناخته و بهترین آن ها را برای ترک انتخاب کنید و به آن پایبند شوید.

روش‌ های کمک درمانی برای ترک سیگار

برخی از روش ها می تواند جایگزینی برای ترک سیگار باشد و پس از مدتی به سبک زندگی سالم افراد کمک خواهند کرد.

طب سوزنی یوگا، ورزش‌ های هوازی یا سنگین (مانند بدنسازی)، درمان مغناطیسی، لیزر سرد، از جمله این روش ها هستند.

روش های ترک سیگار

علائم ترک سیگار

ممکن است هنگام ترک سیگار یک با چند نشانه زیر مواجه شوید:

  • خشکی دهان، گلو، لثه، زبان

استفاده از ویتامین ث می تواند به شما کمک کند.

  • گرسنگی شدید

باید وعده های غذایی به خصوص صبحانه را سر موقع و به صورت متعادل صرف کنید. از میان وعده های سالم استفاده کنید و آب کافی بنوشید.

  • سردرد

آرامش عضلات، حمام آب گرم  و مراقبه می تواند به شما کمک کند.

  • مشکل در خوابیدن

بهتر است مصرف چای و قهوه را بعد از ساعت 6 بعد از ظهر کم کنید و مراقبه و آرام سازی عضلات را داشته باشید.

  • بی نظمی دستگاه گوارش

مصرف شش تا هشت لیوان آب در روز و استفاده از فیبرها به خصوص سبزیجات می توانید این مشکل را حل کنید.

  • کج خلقی

ممکن است پس از اقدام به ترک با فشار درونی مواجه شوید که پیاده روی و حمام می تواند مسئله شما را حل کند.

  • سرفه

آب گرم و آبنبات های بدون قند می تواند این مشکل را حل کند.

علائم ترک سیگار

سریع‌ ترین راه‌ های ترک سیگار در خانه

روش‌ های خانگی جزو ساده ترین و پر طرفدار‌ترین راه ها برای ترک سیگار است.

از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

برنامه ورزشی

برنامه ورزشی منظم از بهترین راه ها برای ترک سیگار است؛ شما می توانید برنامه منظم با دوستان خود داشته باشید.

مصرف ویتامین‌ های لازم برای ترک سیگار

  • ویتامین ث برای سم زدایی بدن
  • ویتامین E برای پیشگیری از گرفتگی عروق
  • سبزیجات با برگ‌ های سبز

مصرف خوراکی‌ های مفید در ترک سیگار

با مصرف این خوراکی ها میل به سیگار کم می شود؛ افراد در دوره ترک و پس از آن می توانند مصرف کنند.

  • خوراکی‌ های حاوی ویتامین ث
  • مرکبات
  • انار
  • خانواده کلم‌ ها
  • کیوی
  • انواع آجیل‌ ها
  • موز
  • شیر

مصرف نوشیدنی های مفید در ترک سیگار

مصرف دمنوش گزنه، چای سبز و چای سیاه نیز میل به کشیدن سیگار را کاهش می دهند.

بعد از ترک سیگار چه باید کرد؟

از آن جایی که پس از ترک سیگار و قطع نیکوتین ممکن است فرد اضافه وزن پیدا کند، بهتر است یک رژیم غذایی متعادل و سالم را انتخاب کند و به آن پایبند باشد علاوه بر آن مصرف مرتب آب می تواند به سم زدایی بدن کمک کرده و ترشح دوپامین را در مغز تحریک کرده و باعث کاهش میل به سیگار می شود.

تأثیر ترک سیگار بر چهره و زیبایی افراد

نیکوتین اثرات بدی بر روی چهره فرد می گذارد. چین و چروک در اطراف لب ها و پیری و تیرگی دندانها از اثرات مصرف سیگار است. اما با ترک سیگار، بافت های آسیب دیده ترمیم پیدا می کند.

سریع‌ ترین راه‌ های ترک سیگار در خانه

در پایان

ترک سیگار، از مهمترین تصمیماتی است که یک فرد در زندگی می گیرد. این ترک کردن بر مسائلی مانند سلامتی، عروق، زیبایی و بهبود شرایط مالی افراد تاثیر بسزایی دارد!

چنانچه تصمیم به ترک سیگار دارید، بهتر است ابتدا به یک مشاور مراجعه کنید تا با استفاده از رفتار درمانی به شما در ترک سیگار کمک کند. مشاوران با تجربه مرکز مشاوره هم اندیشان، در کنار شما هستند تا به شما در ترک سیگار کمک کنند.

برای استفاده از مشاوره تلفنی با شماره 9099071985 تماس بگیرید.

سوالات متداول

عوارض ترک ناگهانی سیگار چیست؟

بی قراری، تحریک پذیری، مشکلات خواب، گرسنگی زیاد و…

تغییرات چهره بعد از ترک سیگار چیست؟

این تغییرات شامل بهبود پوست، جوان سازی و روشن شدن آن است.

اینستاگرام

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دریافت مشاوره