استرس مزمن چیست و چه عوارضی دارد؟

استرس وضعیتی می باشد که سبب بروز یک واکنش بیولوژیکی ویژه می گردد. هنگامی که شما متوجه یک چالش یا تهدید می گردید، هورمون ها و مواد شیمیایی در دور تا دور بدن شما، به صورت ناگهانی، بالا می رود.

استرس در بدن موجب بروز واکنش گریز یا جنگ، برای مبارزه با مورد استرس زا یا فرار از آن می گردد. در این مقاله از هم اندیشان می خواهیم به استرس مزمن و عوارض آن بپردازیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر با ما تا پایان این مقاله همراه باشید.

استرس مزمن چگونه درمان می شود؟

استرس مزمن، یک حس استرس مداوم و طولانی مدت می باشد که آگر درمان نشود توانایی این را دارد که تأثیری منفی بر سلامتی شما بگذارد. این استر س قادر است ناشی از فشارهای روزمره کار و خانواده یا وضعیت های آسیب زا باشد.

تقریباً استرس مزمن بر روی همه سیستم های بدن به صورت غیرمستقیم یا مستقیم تأثیر می گذارد. اشخاص استرس حاد را که کوتاه مدت می باشد، می توانند تحمل کنند، ولی تحمل استرس مزمن، که به صورت مداوم می باشد و در مدت طولانی ادامه دارد، توانایی این را دارد که عوارضی به همراه داشته باشد. برای آغاز مدیریت این نوع استرس، نخست لازم است درک کنید که منظور از استرس مزمن چیست، چگونه بر کل بدن تأثیر می گذارد و چه عواملی موجب ایجاد آن می شود. در ادامه به علائم استرس مزمن می پردازیم.

علائم استرس مزمن

هم ذهن و هم بدن تحت تأثیر استرس مزمن قرار می گیرد. علاوه بر آن، هم علائم روانی و هم علائم جسمی در شخص ایجاد می کند که توانایی این را دارد که در عملکرد طبیعی شخص در زندگی روزمره موثر باشد. شدت این علائم از شخصی به شخص دیگر متفاوت می باشد.

بعضی از رایج ترین علائم استرس مزمن به شرح زیر است:
• سردرد
• خستگی
• نداشتن تمرکز
• انواع درد ها
• کاهش انرژی
• ناراحتی معده
• تحریک پذیری
• تنش عضلانی
• اختلال در خوابیدن
• احساس درماندگی
• اضطراب و مشکلات عصبی
• احساس از دست دادن کنترل
• عفونت ها و بیماری های مکرر
• ناراحتی های دستگاه گوارشی

بیشتر بخوانید: استرس بی دلیل چیست و نحوه درمان آن

علل استرس مزمن

در برخی اوقات از سبک زندگی مدرن ما، این نوع استرس ناشی می شود. همه چیز از تنهایی تا شغل های تحت فشار بالا تا ترافیک شلوغ توانایی این را دارد که بدن را در استرس مزمن و وضعیت جدی قرار دهد. در این صورت جواب پرواز یا جنگ ما که جهت کمک به ما در مقابله با وضعیت های پر خطر (از جمله انحراف جهت از دست دادن یک تصادف خودرو) طراحی نموده است، توانایی این را دارد که بدن ما را چه از لحاظ احساسی و چه جسمی بیمار و فرسوده کنند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مابین 60 الی 80 درصد از مراجعه به مراقبت های اولیه شامل یک عامل مربوط با این نوع استرس می باشد. به همین علت یادگیری روش های ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم و مدیریت استرس در برابر تأثیر منفی استرس مزمن، برای مراقبت از خود بسیار مهم می باشد.

عوارض استرس مزمن

از آن جا که این نوع استرس مداوم بسیار طولانی مدت می باشد، در صورت درمان نشدن توانایی این را دارد که تأثیری منفی بر سلامتی شما بگذارد.

بعضی از عوارض بالقوه مربوط به این نوع استرس، عبارت است از:
• آکنه
• دیابت
• اگزما
• تغییر وزن
• افسردگی
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• پرکاری تیروئید
• کاهش میل جنسی
• سندروم روده تحریک پذیر

برای سلامت عمومی بدن شما، پیدا کردن روش های کنترل استرس مزمن مهم است. امکان دارد در بعضی شرایط درمان استرس مزمن شامل درمان حرفه ای باشد، ولی آرام سازی و استراتژی های خودیاری نیز اغلب توانایی این را دارند که تاثیر گذار باشند.

درمان استرس مزمن

چنانچه استرس مزمن شدید سبب اختلال در عملکرد طبیعی یا پریشانی قابل توجه شما می شود، درمان حرفه ای توانایی این را دارد که کمک کند تا برای مقابله با استرس مهارت های جدیدی را یاد بگیرید و روش هایی جهت کم کردن سطح استرس خود پیدا کنید. بعضی گزینه های درمانی، به شرح زیر هستند:

روان درمانی: رویکرد هایی از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT) به شما کمک می کند تا الگوهای افکار منفی را که سبب کمک به استرس مزمن می شود، شناسایی کرده و بشناسید. همکاری با یک درمانگر، توانایی این را دارد که به تغییر افکار منفی به افکار مفید و واقع بینانه شروع کنید. و هم توانایی این را دارید که روش های مقابله ای را بیاموزید که به شما کمک می کنند در برابر فشار روانی پاسخ خود را بهتر مدیریت کنید.کم کردن استرس بنا بر ذهن آگاهی (MBSR) روش دیگری می باشد که قادر است به اشخاص در استفاده از ذهن آگاهی و مراقبه جهت کنار آمدن با این نوع استرس کمک کند.

داروها: پزشک امکان دارد برای کمک به شما در مدیریت برخی از علائم استرس دارو های مختلفی تجویز کند. چنانچه علائم افسردگی یا اضطراب را نیز تجربه می کنید، امکان دارد برای شما پزشک داروی ضد افسردگی تجویز کند. همچنین پزشک امکان دارد برای شما داروهایی را تجویز کند که قادر است به شما در کاهش ناراحتی معده یا خوابیدن کمک کند.

نتیجه گیری

نکته خیلی مهم این می باشد که اگر قادر نیستید استرس خود کنترل را کرده و جلوی افسردگی یا اضطراب ناشی از آن را بگیرید، قطعا به یک متخصص مراجعه کنید. از طریق درمان، این شرایط را می توانید بهبود ببخشید. برای این امر از یک درمانگر کمک بگیرید. همان گونه که در مقاله بالا بیان شد، ترس و استرس تاثیر بسیار زیادی بر قسمت های مختلف بدن می گذارد، پس پیشنهاد ما به شما این است که در صورت عدم کنترل استرس مزمن به پزشک مراجعه نموده تا بتوانید به روش صحیح و اصولی درمان یابید. اگر در خصوص این مقاله نیاز به مشاوره دارید، با شماره گیری 02191023933 خود را از مشاوره رایگان هم اندیشان دریغ نکنید.

سوالات متداول

1. منظور از استرس مزمن چیست؟
   استرس مزمن، یک حس استرس مداوم و طولانی مدت می باشد که آگر درمان نشود توانایی این را دارد که تأثیری منفی بر سلامتی شما بگذارد.
2. استرس مزمن سبب چه واکنش هایی در بدن می شود؟
   استرس مزمن باعث می شود هورمون ها و مواد شیمیایی در دور تا دور بدن شما، به صورت ناگهانی، بالا رود.